Așeza sedentarul într-un scaun economic limitat timp de mai multe ore te poate lăsa cu tot felul de dureri și dureri. Faceți această simplă secvență de yoga după zbor pentru a vă întinde și reseta mușchii, gata pentru o noapte de somn mortal pentru lume.
Cainele descendent
Beneficii: Întinde spatele picioarelor și resetează coloana vertebrală.
Instrucțiuni: Apăsați cu putere întreaga mână și trimiteți-vă oasele așezate până la tavan. Dacă partea inferioară a spatelui începe să se învârtă înseamnă că hamstrings-ul tău este prea strâns, deci îndoiește-ți genunchii în timp ce totuși permite călcâielor să coboare spre pământ.
Durata: mențineți 5 - 10 respirații.
Câine ascendent
Beneficii: Deschide pieptul și contracarează poziția înclinată a coloanei vertebrale așezate.
Instrucțiuni: Puneți umerii peste încheieturi și împingeți ferm prin vârfurile picioarelor până când coapsele se simt ușoare pe sol sau ridicați-vă cu totul. Implicați-vă miezul pentru a preveni prinderea în partea inferioară a spatelui. Cojiți umerii înapoi, deschizând pieptul și priviți în față.
Durata: mențineți 3 - 5 respirații.
Lunge scăzut
Beneficii: Întinde cuadurile și flexorii șoldului.
Instrucțiuni: mutați șoldurile înainte până când genunchiul este peste gleznă. Implicați-vă miezul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și așezați-vă mâinile pe coapsa din față pentru stabilizare.
Durata: țineți cel puțin 10 respirații.
Half Splits
Beneficii: Deschide hamstrings și viței.
Instrucțiuni: Schimbați-vă greutatea înapoi și flexați degetele din față pentru a aprofunda întinderea. Articulați-vă la șold, aducând vârfurile degetelor pe podea pentru sprijin (sau folosiți un bloc sau un scaun), ținându-vă spatele drept.
Durata: mențineți 5 - 10 respirații.
Răsucirea spinării așezate
Beneficii: Excelent pentru coloana vertebrală și mușchii spatelui.
Instrucțiuni: încrucișați piciorul stâng sub voi și așezați talpa piciorului drept pe pământ chiar în afara genunchiului stâng. Așezați-vă cât mai înalt și apoi răsuciți-vă spre piciorul drept, înfășurați brațul stâng în jurul său pentru a aprofunda întinderea. Aduceți brațul drept la pământ în spatele dvs. pentru sprijin. Repetați partea opusă pentru a găsi echilibru.
Durata: țineți cel puțin 10 respirații.
Pod
Beneficii: Deschide întregul corp frontal, inclusiv patinele, flexorii de șold, abs și piept.
Instrucțiuni: Plantați-vă picioarele pe pământ, lățimea șoldului între ele. Apăsați-vă printre picioare și ridicați-vă șoldurile spre cer. Rotiți-vă extern brațele astfel încât palmele să se confrunte cu tavanul, apoi legați degetele în spatele spatelui, deschizând spațiul toracic.
Durata: mențineți 5 - 10 respirații.
