Fapt amuzant: nu tuturor le place bananele. Greu de crezut, știu. Dar dacă nu îți place bananele și totuși vrei să încorporezi potasiu în dieta ta, există o mulțime de alte alimente ambalate cu mineralul esențial.
Potasiul este considerat „macromineral”, ceea ce înseamnă că este cheia funcției corpului. Alte macrominerale includ sulf, calciu, clorură, magneziu, fosfor și sodiu. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de potasiu de 3.510 miligrame pe zi, o sugestie că o mare parte a globului se află mult sub. Aportul insuficient de potasiu poate duce la hipertensiune arterială și probleme cardiace.
O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 422 miligrame de potasiu. Iată câteva alimente care conțin mult mai multe:
Cartof dulce
Cartofii dulci conțin vitamine B6, au un indice glicemic scăzut și au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, conțin Vitamina A, care este excelentă pentru pielea și părul sănătoși. Și, pe lângă toate acestea, un cartof dulce conține aproximativ 438 miligrame de potasiu.
cartof dulce
Spanac
Un pachet de spanac conține aproximativ 1.585 miligrame de potasiu. Desigur, majoritatea oamenilor nu mănâncă un pachet întreg de spanac într-o singură ședință. Dar, chiar dacă ai doar o jumătate de pachet ca salată, consumi aproximativ 792 de miligrame de potasiu.
spanac
sfecla
Sfecla este foarte în trend în acest moment. Sunt ambalate cu nutrienți esențiali și fac pentru niște smoothie-uri frumoase în nuanțe de violet. Sfecla poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiace. De asemenea, ajută la facilitarea digestiei sănătoase. Delicioasă și hrănitoare, o cană de sfeclă conține aproximativ 442 miligrame de potasiu.
sfeclă potasiu
Fasole neagra
Fasolea neagră este excelentă pentru digestie, pierderea în greutate, prevenirea cancerului și gestionarea simptomelor diabetului. Orezul și fasolea sunt un element principal al multor bucătării locale din întreaga lume și dintr-un motiv întemeiat. Beneficiile pentru sănătate ale boabelor negre abundă, cu o ceașcă conținând 2.760 miligrame de potasiu.
fasole neagra
Edamame
O cană de edamame fierte conține aproximativ 676 miligrame de potasiu. Pentru mulți, sushi și edamame merg împreună ca untul de arahide și jeleu. Dar nu este doar o gustare gustoasă; edamame are, de asemenea, unele avantaje mari pentru sănătate. Soia este cunoscută pentru scăderea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă.
Edamame
Dovlecei Butternut
Squash Butternut se întâmplă să fie ambalat cu nutrienți importanți. Vitamina A și fibrele din dovlecei de butternut au fost legate de păr și piele sănătoase, precum și de o digestie sănătoasă. O cană din acest favorit de toamnă conține aproximativ 493 miligrame de potasiu.
dovlecei butternut
