Triatletii Ironman pot arăta ca exemplare frumos finisate - zeii greci din secolul XXI. Dar, în timp ce trupurile lor sunt capabile de performanțe fizice incredibile, cât de aproape sunt de ruperea lor?
Exercițiul regulat, desigur, este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, dar evenimentele de anduranță sunt un alt tip de efort. Un maraton unic sau Ironman sau oricare dintre evenimentele care se declară cel mai lung / cel mai greu / mai dur, înseamnă că recuperarea este destul de simplă. Dar participarea la sporturi de anduranță în mod regulat - așa cum fac mulți - poate duce la o gamă largă de probleme fizice, în special în ceea ce privește inima. Astfel de probleme includ fibroza atrială (îngroșarea și cicatrizarea țesutului conjunctiv al inimii), septul interventricular (găurile inimii), sensibilitatea crescută la aritmii atriale și ventriculare (ritmuri cardiace anormale) și acumularea de calciu în artere (ceea ce crește riscul plăcii formarea și un atac de cord ulterior).
Potrivit unui studiu prezentat la Congresul cardiovascular canadian de la Montreal, exercițiile fizice regulate reduc riscul cardiovascular cu un factor de doi sau trei, ceea ce este în mod clar un beneficiu fantastic pentru sănătate. Cu toate acestea, înlocuiți acest nivel de stres cu cerințele viguroase de desfășurare a unui maraton competitiv, iar riscul este efectiv crescut, cu un factor de șapte.
În ceea ce privește evenimentele de anduranță extremă, daunele potențiale nu se limitează doar la inimă.
Jurnalul medical Mayo Clinic Proceedings a publicat cercetările despre efectele adverse potențiale care apar ca urmare a evenimentelor de anduranță. În articol, cardiologul James H. O'Keefe argumentează: „Pe baza datelor despre animale și umane, beneficiile cardiovasculare ale antrenamentului aerobic viguros par să se producă în mod dependent de doză până la aproximativ o oră pe zi, dincolo de care se pot face eforturi ulterioare. produce o scădere a randamentelor și poate provoca chiar efecte cardiovasculare adverse la unii indivizi. '
Curse de Valea Morții | © Chris Carlson / AP / REX / Shutterstock
Barkley Marathons este o cursă de 100 de mile (161 km) pe un traseu nemarcat lângă Parcul de stat Frozen Head din Tennessee care include 60.000 de metri de altitudine (18.288 metri); întrucât este nemarcat, nu este neobișnuit ca oamenii să se piardă ore în șir. Badwater 135 este străbătut pe 217 km de 135 km prin Valea Moartea din California în iulie, când temperatura medie ridicată este peste 110 grade Fahrenheit (43 de grade Celsius). Cursa Mount Marathon din apropierea Seward, Alaska, poate avea doar o lungime de 5, 0–5, 6 km, dar câștigă mai mult de 3 000 de metri (914 metri) și îi obligă pe călăreți să mărească o faleză expusă înainte de a coborî înapoi. Muntele.
Unul dintre evenimentele care se facturează drept „cel mai dur” este Marathon des Sables (MdS) din deșertul Sahara, la sudul Marocului. Ediția din 2017 este echivalentă cu maratoane de cinci și jumătate - sau de 150-156 mile (241–251 km) - care se va desfășura pe parcursul a șase zile. Tot ceea ce trebuie să aibă concurenții trebuie să fie transportat pe spate. Terenul va fi neuniform și stâncos, cu excepția celor 20% din traseu rulat pe dunele de nisip. Temperaturile vor ajunge la 120 de grade Fahrenheit (49 de grade Celsius). Etapa de mijloc are o lungime de 51 de mile (82 km), așa că există șanse mari să se întunece până când mulți concurenți o vor completa.
Marathon des Sables | © tent86 / Flickr
Ar fi minunat să faceți o recunoaștere a cursei în prealabil, dar rutele planificate meticulos și formatele efective se schimbă în fiecare an, directorul de cursă și echipa sa le ține secret până cu o zi înainte de începerea evenimentului. Odată ce fiecare etapă este terminată, singurul loc în care se poate recupera este „satul” corturilor care se mișcă împreună cu concurenții.
Americanul Krissy Moehl este un sportiv ultramaraton, specializat în alergare pe traseu. Ea a câștigat o medalie de aur la cursa Vermont 100 Mile Endurance Race, iar în 2007, a stabilit recordul feminin pentru cursa Hardrock Hundred Mile Endurance Run din Munții San Juan din Colorado. Moehl este, de asemenea, autorul Run Your First Ultra: Planuri de antrenament personalizabile pentru prima ta cursă de 50 km până la 100 de mile și director de cursă pentru Chuckanut 50k din Fairhaven, Washington.
Moehl este un alergător obișnuit de ultramarathons, dar cunoaște bine limitele ei în ceea ce privește ceea ce îi place și ceea ce consideră bunăstarea ei fizică și psihică. „Pentru mine, cunoașterea capacităților mele fizice este foarte importantă pentru mine, așa că distanța nu mă deranjează cu adevărat.” Ea explică: „Cu cât mai multă expunere și ceva tehnic devine, atunci nu o voi face. Nu sunt pentru mine stânci și scrumuri. Apreciez această provocare, dar îmi place să trăiesc. Riscul potențial și pagubele nu sunt în valoare de mine. Aleg să fac aceste lucruri pentru că le înțeleg și mă bucur. Care este ideea dacă nu vă place?
Există cu siguranță evenimente care reprezintă o amenințare mai mare pentru corpul uman decât altele. În timp ce fiecare ultramaraton solicită fizic, natura acestor evenimente este de a testa oamenii și de a vedea de ce sunt capabili. Astfel, astfel de evenimente au adăugat temperaturi extreme listei lor de provocări - fierbinți sau reci - sau terenuri dificile, precum munți, văi sau jungla (adică tipurile de lucruri de care Moehl rămâne departe). La urma urmei, atunci când 100 de mile nu sunt suficiente pentru a vă inspira din greu, încercați aceeași distanță cu o înălțime imensă sau peste zăpadă cu vânturi baltice care vă atacă fața.
Alergătorii se împing și mai departe prin asumarea unor climaturi provocatoare | © GlebStock / Halfpoint / Shutterstock
Potrivit lui Mike Tipton, profesor de fiziologie umană și aplicată la Universitatea din Portsmouth, efectele dăunătoare pe care le provoacă aceste medii sunt mai mult decât semnificative. „Performanța de rezistență se deteriorează atunci când temperatura ambientală crește sau scade de la valoarea optimă de 10-15 ° C”, spune Tipton. „Presupunând că oamenii continuă să facă eforturi - producând astfel căldură - în frig, răcirea periferică și răcirea musculară sunt probleme potențiale. Dar la căldură, creșterea temperaturii adânci a corpului duce la epuizarea căldurii și, la rândul său, la rândul său, boli grave.
Niciunul dintre acestea nu este suficient pentru a împiedica oamenii să se înscrie pentru următoarea provocare. În plus față de dificultatea oricărei curse, este de la sine înțeles că, cu cât un sportiv este mai puțin pregătit intră într-un eveniment, cu atât mai mult le va face corpul. Pentru Tipton, „Chiar și un eveniment moderat stresant poate fi transformat într-o provocare mult mai mare pentru un individ, în funcție de modul în care se pregătește pentru el și ce strategie execută atunci când se angajează. El continuă: „Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că o sursă majoră de stres termic este exercițiul (80% din energia consumată este eliberată sub formă de căldură în organism), deci cât de greu alergi și cât timp sunt, de asemenea, determinanții cheie ai stresului. plasat pe corp independent de mediu. În plus, alte variabile importante sunt factori evidenti, cum ar fi îmbrăcămintea, hidratarea și nutriția. '
Rin Cobb, un dietetician de performanță clinică și sportivă, a dezvoltat planuri de dietă pentru sportivii care concurează MdS, precum și completarea în sine a evenimentului înfiorător ludic. Pentru ea, ca și Tipton, se pare că foarte puțin este în afara limitelor, presupunând că acțiunea corectă este luată înainte, în timpul și după o cursă. „Dacă ați făcut un eveniment de anduranță extremă, este esențial să vă permiteți corpului să se odihnească și să alimenteze alimente - carbohidrații, proteinele și hidratarea sunt cele mai importante - dar chiar și cei mai potriviți sportivi vor avea nevoie de ceva timp pentru a se recupera cu adevărat”, Cobb. explica. „În ceea ce privește dacă ceva este prea periculos, singurele limite sunt cele pe care ți le-ai stabilit. Cu pregătirea și pregătirea potrivită, doar mintea ta vă poate opri. Uneori este posibil să fie nevoie să ne revizuim așteptările la un eveniment, dar pentru mulți, natura provocatoare și solicitantă a acestor evenimente a stârnit acest interes în primul rând."
Interesant este că Cobb nu face recomandări mai complicate decât să mănânce mâncarea corectă și să se odihnească atunci când vine vorba de recuperarea după cursă. În mod similar, Tipton spune: „Se acumulează dovezi că băile de gheață post-exercițiu, camerele etc. sunt de utilitate limitată sau nu.”
În timp ce sportivii își dedică o mare parte a atenției lor pentru sănătatea lor fizică, există cu siguranță o mentalitate pe termen scurt care rareori depășește retragerea lor din sportul de elită (dacă este chiar atât de departe). Nu este neobișnuit ca sportivii profesioniști să continue să concureze până când corpul lor le spune că trebuie să se oprească, ba chiar atunci ar putea să nu asculte. Sportivii care concurează în evenimente de anduranță extremă nu sunt diferiți; de fapt, determinarea lor de a se dovedi „împotriva” unor astfel de evenimente poate duce la riscuri mult mai mari în sporturi care prezintă deja mai mult pericol decât majoritatea.
Lucrul complicat este să știi linia dintre a te împinge pe tine și a te face rău - înainte de a o traversa. S-au făcut cercetări ample pentru a încerca să găsească acea linie, dar variabilele sunt vaste, iar cele mai bune practici pentru a evita daunele pe termen lung par cheie pentru indivizi, spre deosebire de regulile generale pe care oricine le poate respecta. Toată lumea știe ce constituie prea puțin exercițiu, dar există un decalaj imens de incertitudine în legătură cu cât de mult exercițiu este prea mult.
Această poveste face parte din Special Trip Trip: Limitscollection.
