Dezvoltat de un doctorat. doctor de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo, se spune că regimul Tabata este unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente antrenamente din lume, perfecte dacă vrei să te iei în formă pentru vară, dar nu ai pus piciorul în sala de sport inca.
În 1996, Dr. Izumi Tabata și echipa sa de cercetători și-au propus să examineze ce stil de exercițiu a fost cel mai eficient susținut cardio sau sprinturi scurte de efort fizic intens.
Au împărțit participanții, toți bărbați atletici, în două grupuri. Prima a completat 60 de minute pe o bicicletă statică, care lucrează la o intensitate moderată de aproximativ 70% VO2 max (cantitatea maximă de oxigen pe care o folosește un individ în timpul exercițiului). Cel de-al doilea grup s-a concentrat pe antrenamentul pe intervale. Au pedalat la „efortul lor maxim” (170% din VO2 max) timp de 20 de secunde, apoi au luat o respirație timp de 10 secunde și, tot așa, au alternat între munca completă și recuperarea scurtă timp de patru minute.
După o perioadă de șase săptămâni, timp în care participanții și-au efectuat exercițiile atribuite cinci zile pe săptămână, cercetătorii au descoperit că grupul de intervale a primit aceleași beneficii aerobice de la doar patru minute, așa cum a făcut grupul de intensitate moderată într-o oră.
Tabata se poate face oriunde © Geert Pieters / Unsplash
Un studiu ulterior a descoperit că o rutină tipică Tabata are potențialul de a arde aproximativ 13, 5 calorii pe minut și poate dubla rata metabolică a unei persoane pentru o jumătate de oră după terminarea antrenamentului, torcând și mai multe calorii - efect cunoscut sub numele de „după ardere”. Din punct de vedere al eficienței, protocolul Tabata nu poate fi bătut.
Este destul de ușor să faci un antrenament Tabata la sală sau acasă, cu condiția să fii motivat și să poți să-ți tragi responsabilitatea. Lipiți-vă de mișcări care să vă îmbunătățească cu adevărat ritmul cardiac, cum ar fi alpinistii și burpees, mai degrabă decât, să zicem, scânduri sau bucle pentru bicep.
Cheia este să te asiguri că mergi cât mai tare în fiecare rundă de muncă, până când ajungi la punctul de respirație absolută. S-ar putea să fie cea mai rapidă rută către pregătirea de vară, dar Tabata nu este în niciun caz o plimbare în parc.
