Originile Zilei Recunoștinței sunt problematice, dar sentimentul recunoștinței intrinsec în vacanță are beneficii uriașe. Aprecierea a ceea ce aveți în loc să înțelegeți lucrurile pe care le doriți este cheia pentru o mai bună bunăstare mentală, o rezistență fizică îmbunătățită și relații mai sănătoase. Iată de ce ar trebui să vă exprimați recunoștința mai mult decât o singură zi pe an.
Recunoștințele îți îmbunătățesc starea mentală
Există un citat, adesea atribuit lui Buddha, care se spune: „ce crezi că vei deveni”. Cu alte cuvinte, gândurile pozitive capătă mai multă pozitivitate. Kristen Martinez, psihoterapeut, cu sediul în Seattle, observă că practicarea recunoștinței are beneficii psihologice substanțiale. „Îți poate stimula starea de spirit și te poate ajuta să te concentrezi mai mult asupra momentului prezent prin a-ți atrage atenția și conștientizarea asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător.”
Faceți o notă mentală despre aceste lucruri și fiți specific în acest sens. Vei descoperi că există elemente în aproape fiecare parte a vieții demne de recunoștința ta, chiar și biți mai puțin decât ideali, iar concentrarea atenției pe acele segmente bune face ca întregul să pară mai plăcut.
Marlo Kronberg, studentă la gradul de psihologie, se concentrează pe „mulțumirea pentru ceea ce am, mulțumire pentru ceea ce îmi dau mie și mulțumire pentru ceea ce îmi oferă alții”. Ea mărește aspectele miraculoase ale lucrurilor pe care cei mai mulți dintre noi le asumăm. „Ori de câte ori mă simt desconspirat, îmi place să-mi spun:„ Bine Marlo, din toate sutele de milioane de spermă ai fost cel mai rapid înotător. ” Și este adevărat. Fiecare dintre noi este aici, în ciuda șanselor astronomice. Un număr de forțe care suflă mintea, s-a reunit la momentul perfect pentru a vă produce puțin vechi. Ești un câștigător al loteriei bonafide. Un sfidător al șanselor. Un olimpic superputent. Cu siguranță, pentru anumite lucruri trebuie recunoscute. ”
La un centru de sănătate Shuksan din Washington, Tina Kies și colegii ei au introdus recent un program săptămânal de recunoștință pentru rezidenții în vârstă. „Există diferite niveluri de singurătate, neputință și plictiseală cu toți locuitorii noștri și bătrânii în general”, a spus ea. „Prima săptămână sau două au fost petrecute amintindu-ne reciproc despre diferitele lucruri din viață pe care le-am putea și ar trebui să fim recunoscători, precum familia, sănătatea, prietenia. La început a fost un pic penibil pentru majoritatea dintre noi, dar pe măsură ce am avansat rezidenții au ales să-și extindă recunoștința, acum exprimând mulțumire pentru lucrurile simple din viață. ” Potrivit lui Kies, experimentul a ajutat rezidenții vârstnici să creeze o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și să formeze legături sociale mai strânse între ei.
Recunoștința îți îmbunătățește sănătatea fizică
Oamenii pot fi programați în mod evolutiv pentru a anticipa și a se confrunta cu problemele ca instrument de supraviețuire. Acest instinct ne-ar fi protejat pe strămoșii noștri, dar ne lasă neliniștiți și stresați. „Exercițiile de recunoștință ne permit să descoperim faptele pozitive din mediul nostru și să resetăm percepția realității pentru a fi mai puțin orientate către informații negative”, a spus practica psihologică pozitivă Sara Oliveri Olumba, care a spus „Trip Trip”.
Dr. Joe Raphael, director al Sănătății și Cercetării la Wellsource, numește recunoștința „preventiv și proactiv”. El sfătuiește să păstrezi un jurnal de recunoștință, precum rezidenții de la Shuksan Healthcare Center, pentru a reduce stresul și „să te ajute să îți oprești creierul sau să încetinești gândurile curse înainte de a dormi. Rezultatul este să dormiți mai bine și să dormiți mai mult. ”
Teoria sa potrivit căreia oamenii recunoscători sunt „mai predispuși să aibă grijă de sănătatea lor” este susținută de un studiu intitulat Counting Blessings Versus Burdens, în care trei grupuri de participanți au fost rugați să ia notițe în săptămânile lor. Primul grup s-a concentrat pe lucrurile pentru care erau recunoscători, grupul doi pe iritări și grupul trei pe orice le-a afectat în ultimele șapte zile. După 10 săptămâni, grupul de recunoștință a exprimat o dorință mai mare de exercițiu și o mai bună bunăstare fizică în general decât celelalte două grupuri, posibil pentru că o dispoziție mai însorită are efecte pozitive asupra sănătății în general.
