Indiferent dacă alunecați din poză pentru a pune, sau transpirați și agitați întreaga clasă în timp ce vă scufundați în savasana, nu se poate nega puterea minunată a yoga. Dar trebuie să fie conștienți de un singur lucru pe care fiecare yoghin, începător sau avansat - practicarea cu o clasă nepotrivită după clasă poate duce la unele răni urâte. Pentru a marca Ziua Internațională a Yoga, aruncăm o privire mai atentă la unele alinieri necorespunzătoare comune și rezolvări ușoare care duc la o practică mai puternică.
Cainele orientat in jos
De Nikki Vargas
Aliniamentul eronat: încercați să vă călcați tocurile pe podea, ceea ce implică adesea un câine mai scurt. Coloana vertebrală - în special partea inferioară a spatelui - se rotunjește.
De Nikki Vargas
Soluția: Pentru a găsi lungimea potrivită la câinele dvs.: începeți în scândură, apoi împingeți-vă printre palmele pentru a vă trimite șoldurile către cer. Nu vă faceți griji pentru a vă calca pe pământ - principalul obiectiv al câinelui în jos este de a trage coloana vertebrală. Păstrați o moale în genunchi pentru a permite înclinarea oaselor șezând în sus, creând în același timp lungime în partea inferioară a spatelui. După ce ați obținut o coloană vertebrală lungă, puteți lucra la îndreptarea picioarelor și coborârea călcâielor.
Scândură
De Nikki Vargas
Aliniamentul necorespunzător: Șoldurile fie se scufundă prea jos, fie se ridică prea sus, astfel încât corpul nu formează o linie puternică, dreaptă.
De Nikki Vargas
Soluția: Aliniați încheieturile în sus pe umeri și extindeți picioarele în spate cu picioarele distanțate de șold. Îmbrățișați navalul către coloană vertebrală, trageți-vă ușor de pelvis și simțiți-vă drumul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Triunghi
De Nikki Vargas
Alinierea necorespunzătoare: Arcuirea corpului lateral și aplecarea în față pentru a permite mâinii să intre în contact cu luciul sau pământul.
De Nikki Vargas
Corecția: în timp ce aplecați corpul peste piciorul din față, trimiteți șoldurile în direcția opusă. Agățați de la șold în timp ce mențineți lungimea în corpul lateral, apoi răsuciți torsul spre cer și priviți în sus.
Chaturanga Dandasana
De Nikki Vargas
Aliniamentul eronat: umerii se rotunjesc înainte și pieptul coboară până la sol, pe măsură ce fundul se ridică.
De Nikki Vargas
Soluția: începeți pe o scândură puternică cu un miez cuplat. Rotiți exterior brațul astfel încât cotul să se ridice cu fața înainte, apoi coborâți-vă pe jumătate în jos până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Mențineți coatele îmbrățișate în corp și imaginați-vă omoplatele mișcându-se în spate pentru a nu vă umbla înainte.
Câine cu vedere în sus
De Nikki Vargas
Aliniamentul necorespunzător: umerii rotunjiți în față și picioarele neegajate fac ca șoldurile să se afunde spre pământ.
De Nikki Vargas
Corecția: cuplă picioarele și împinge prin vârfurile picioarelor pentru a găsi ridicare. În timp ce împingeți simultan pământul cu mâinile, rotiți umerii înapoi și departe de urechi. Păstrați o implicare ușoară în miez pentru a vă proteja coloana vertebrală.
